نصائح لرمضان

مر علينا شهر رمضان المبارك في فصل الصيف وفي أكثر الشهور ارتفاعا في درجات الحرارة.
أحببت ها هنا مشاركتكم بتجربتي وخبرتي للإفادة معكم.
في السحور:
تناول طعاماً خفيفا خال من اﻷطعمة الدسمة والمالحة.
واستبدلها بالخالية من الملح، مثل اللبن والمربى من دون الكثير من الزبدة والزيت والجبنة من دون ملح وغيرها.
تجنب العصائر المحلاة ﻷنها تزيد من العطش نهاراً.
تناول كمية كافية من الماء، ليس بكميات كبيرة بل بدفعات صغيرة، كأس كل نصف ساعة مثلاً، حتى تمتصها أنسجة جسمك براحة وتجنب امتلاء المعدة بالماء وتحولها للكليتين وبالتالي طرحها لخارج الجسم بدلاً من اﻻستفادة منها.
نهارا: تجنب الخروج نهاراً في أشعة الشمس، إذهب للعمل مبكرا قبل ارتفاع الحرارة وحاول البقاء في مكان مظلل، وحاول قضاء أمورك التسوق صباحا قبل ارتفاع الحرارة وحصول اﻻزدحام، أو بعد فترة صلاة التراويح.
ارتد ملابس خفيفة بألوان فاتحة وأكمام طويلة وقبة طويلة للرقبة.
ارتد حذاء خفيفا مع جوارب قطنية، أو صندل حتى ﻻ تتعرق القدمين وبالتالي خسارة للسوائل...
ﻻ تتساهل في هذا الموضوع حيث تؤدي خسارة السوائل للإرهاق والتعب والعطش.
تجنب النوم أو اﻻستلقاء تحت لمروحة مباشرة حيث يؤدي التيار للهوائي لجفاف الجسم.
ﻻ داعي للتوتر بحجة الصيام فالصوم يهذبك ويعلمك السيطرة على النفس، وﻻ داعي أساساً أن تضع نفسك في مواقف مثيرة للعصبية نهارا في السوق وفي اﻷماكن المزدحمة واﻷشخاص الغاضبين، فقط تجنبهم.
الفطور: كما في السحور، تجنب اﻷطعمة المالحة والدسمة، تناول أوﻻ التمر مع بعض الماء أو شراب اللبن دون ملح، والعصائر متوسطة السكر، وﻻ داعي ﻹقامة الوﻻئم كل يوم، وسوف تكتشف مقدار الوقت الذي ستوفره والذي كنت تقضيه في تسوق الكثير من اﻷشياء وفي الطهو وتجهيز المائدة واﻷكل، ورمضان ليس فقط للأكل والشرب، انتبه لجوانبه الروحية واﻻجتماعية اﻷخرى.

وأخيرًا أتمنى لكم صياما مقبوﻻ في شهر الخير والبركة، وأن ﻻ تنسوا مساعدة المحتاجين والدعاء لهم وﻹخوتنا في سوريا وفي كل مكان.